biceps triceps

[...] Nie jem słodyczy itp. Jednak nad dietą trwają nie ustanę pracę ;p Jak do tej pory na siłowni bardziej robiłem trening ogól rozwojowy. Na przemian co dwa dni - Klata, biceps,triceps, a następnie Barki, plecy, nogi i triceps,biceps (na przemian) Odżywki. Miałem brać Cutting Edge, bo z opinii ludzi wydawał się całkiem ciekawy. I jak na sam [...]

[...] utrzymać wagę Kalorie 3710.65 Węglowodany 55% 2040.86kcal = 510.22gram Białko 15%% 556.6kcal = 139.15gram Tluszcz 30% 1113.2kcal = 123.69gram Trening: Poniedziałek klatka/biceps/triceps + brzuch i aeroby Wtorek barki/plecy/nogi + aeroby Środa basen lub aeroby + brzuch Czwartek klatka/biceps/triceps+ aeroby Piątek barki/plecy/nogi + aeroby + [...]

Cześć! zakładam ten dziennik pewnie jak wszyscy dla lepszej motywacji Nazywam sie Piotrek i mam 16 Lat cwicze tak na serio około 8 miesięcy Waga 63 Wzrost 168cm Biceps 33 klata nie mierzyłem przedramie nie mierzyłem Mój rekord w wyciskaniu to 65 kg 60 kg wziołem na 2 razy Mój plan treningowy: Poniedzałek: klata-przedramie KLATA!! A.2 serie [...]

[...] zmianny... Pon-barki 1. wyciskanie hantelek na sidzaco 4 serrie 8x20kg 2. unoszenie sztangi przed siebie 4 serie 8x ok.20kg 3. wyciag gorny tylem 4 serie 8x ok.50-60kg Wt-biceps,triceps Biceps 1 modlitewnik ze sztanga lamana z waskim uchytem 4 serie 10/8/8/6 zaczynam 30kg koncze ok 40-45kg 2 modlitewnik ze sztanga lamana z szerokim uchytem 4 [...]

[...] sztangielką 12,8,8,8 wiosłowanie sztangą 12,10,88 wyciąg z góry (prosty) 12,10,8,8 wyciąg z góry wąsko 12, 3x max przyciaganie wyciągu na maszynie w uchwycie takim jak biceps na młotach;p 3 x max prostowanie ręki nad głową 4x12 pompki na poręczach 4xmax linki na wyciągu 3 max Środa - nogi (ty zwykle nie jest zbyt intesywnie;]) Czwartek [...]

[...] w skłonie - tak by bylo to no tylna czesc barkow. - Podnoszenie hantli na kapturki - podnoszenie odważnika przed siebie - na przód barkow. 4.Czw. bieganie (j.w.) 5.Pt - (biceps, triceps) -Podnoszenie gryfu x3 - Wyciskanie francuskie x3 - 21 - ćwiczenie na biceps x3 - Wyciskanie na triceps w skłonie ciala x3 - Podnoszenie hantla chwytem [...]

Witam. Opiszę krótko siebie i przedstawię plan treningowy który napisałem - prosiłbym o poprawę ilości powtórzeń, ćwiczeń itd. (jeśli konieczne). Wiek: 18 Wzrost: 190cm Waga: 82kg... Cele: masa, masa, masa Staż: parę miesięcy treningu przerywanego libacjami alkoholowymi, brakiem czasu i lenistwem. Aktualnie: układam nowy plan treningowy, nie pije, [...]

[...] na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 CZWARTEK - Plecy i biceps Plecy: 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko do klatki 12-10-10 2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12-10-10 -8 3. ściąganie drążku wyciągu górnego za kark [...]

Witam. od wrzesnia cwicze po przerwie 6 miesiecznej, praca wakacyjne przygody. Pisze w treningu dla poczatkujacych ze wzgladu na przerwe , wzialem ja pod uwage mimo ze staz mam wiekszy niz 2 lata od wrzesnia cwicze treningiem w ktorym troszke zmienialem ale bez szalu.W tym tyg robie leciutki trening regeneracyjny i od poniedzialku chce zaczac z [...]

[...] może poddam ocenie(niestety jak napisałem moje możliwości są dość skromne i do użytku mam tylko 2hantle 10kg, jeden większy hantel 13kg, gumy i drążęk): Poniedziałek -klata, biceps, triceps *podnoszenie hantli z supinacją nadgarsta stojąć 4x10 * podnoszenie większego hantla oburącz stająć 4x10(powolny ruch) * podnoszenie hantla siedząc, łokieć [...]

[...] hantlami siedząc 12 10 8 8 Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 4x10 Wznosy hantli bokiem 3x10 Odwrotne rozpiętki linkami (tył barków) 3x10 I teraz chcę te mniejsze grupy (biceps, triceps i barki) dodatkowo poruszyć w domu, mogę robić po 2-3 ćwiczenia na te partie w domu? Cwiczyłbym w pon. biceps., środa barki, pt. triceps. Mój staż to jakieś [...]

witam,mój staz treningowy do niecałe pól roku o to mój plan treningowy prosze o ocene i wskazówki poniedziałek Klata Wyciksanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 serie (16,13,10,7) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa do góry 3 serie (16,12,8) Wyciskanie sztangietek w lezeniu na ławce skosnej głowa do góry 3 serie(16,14,12) [...]

[...] hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 Kaptury: 1. Szrugsy - 12,10,8 ŚRODA - Wolne CZWARTEK - Plecy i biceps Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Ściąganie drążka wyciągu do klatki w wąskim uchwycie - 12, 10, [...]

Witam :) zakladam swoj dziennik treningowy poniewaz bedzie to moja motywacja do treningu i bede mogl obserwowac jak sie zmieniam na przestrzeni kolejnych cykli treningowych. Licze rowniez ze znajda sie osoby, ktore swoja opinia pomoga mi w wiekszym zrozumieniu kulturystyki i poglebieniu mojej wiedzy na ten temat . Zamieszczam moj plan treningowy [...]

[...] 1. Wsparcie na palcach stojąc - 4 serie (10-15 powtórzeń) c) brzuch: 1. Skłony (również boczne) - 4 serie (20-25 powtórzeń)(lub więcej) Środa: Biceps + triceps + brzuch a) biceps: 1.Uginanie ramion za sztangą stojąc podchwytem - 3 serie (8-10 powtórzeń) 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) - 3 serie (8-10 powtórzeń) 3. [...]

[...] przeplatałem to ACT lub FBW. Przeglądając forum natknąłem się na pewien podział 4 dniowy: PN - plecy i tył barku WT - klatka i przód barku ŚR - free CZW - nogi PT - biceps i triceps ( robię je w superseriach) + brzuch Teraz może dokładniejsza rozpiska treningu: PON - plecy + tył barku 1. Martwy ciąg 5 * 8-6 powt 2. Podciąganie 5 * [...]

[...] tylko drążek łamany na końcach i przyciaganie do brody - 10 serii , 10przyciąganie siedząc na maszynie do pleców wąskim chwytem - 10 serii , 11martwy ciąg 8 serii. Wtorek : biceps , triceps uginanie hantlami stojac z ruchem skrętnym - 10 serii , 2modlitewnik - 8 serii , 3uginanie na kolanie -10 serii , 4uginanie hantlami stojąc chwytem młotkowym [...]

[...] postanowiłem zmienić swój plan. Mam prośbę żebyście mi go ocenili i ewentualnie napisali co można zmienić. }:-( Ćwiczę tak: Plecy Klatka off nogi barki+brzuch triceps+biceps off Poniedziałek: Plecy -Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4s. -Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 4s. -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie [...]

[...] siedzac 3 serie po 10 pow -odwrocony butterfly na maszynie tyl barkow 4 serie po 10 pow -kaptury(unoszenie sztangielek bokiem 3-4 serie po 10 pow) Sobota badz niedziela biceps triceps przedramie Triceps -francuski lezac 4 serie po 8-10 pow -sciaganie sznurkow na wyciagu 4 seie po 10 pow -uginanie ramion waskim chwytem na wyciagu z [...]

SIEMA WSZYSTKIM UŁOŻYŁEM PLAN TRENINGOWY 5 DNIOWY. JEŻELI JEST DO DUPY PISZCIE CO POPRAWIĆ. PONIEDZIAŁEK: -KLATA,BARKI,BRZUCH. WTOREK: -PLECY,BICEPS,TRICEPS. ŚRODA: -UDA,ŁYDKI,PRZEDRAMIĘ CZWARTEK: -KLATA,BICEPS,TRICEPS. PIĄTEK: -PLECY,BICEPS,TRICEPS